چگونه به آرام سازی ذهن بپردازیم؟

آرام سازی ذهن: در روزگاری که ما زندگی می کنیم و با توجه به مسائل و مشکلاتی که در جامعه با آنها برخورد می کنیم، فکر، ذهن و اندیشه ما در طول روز درگیر جنبه های مختلف اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی، سلامتی، خانوادگی، تربیتی و مسائل مربوط به خانواده، همسر، فرزندان، تحصیل، شغل و روابط بین آنها و ..  میشود. نتیجه پرداختن به این همه مشغله ذهنی این است که تمرکز ما روی اهدافمان کم میشود و به بیراهه می رویم، لذا لازم است راه هایی را پیدا کنیم تا بتوانیم ذهن را از این مشغله آزاد سازیم و با تمرکز بر روی اهداف، راه های مناسب و خلاقانه تری برای رسیدن به آنها پیدا کنیم.

یکی از این راه ها تمرکز بر نقاط قوت است. خوب راه اجرای آن چیست؟ چگونه می توانیم این کار را انجام بدهیم؟

آرام سازی ذهن: برای اینکه بر روی نقاط قوتمان تمرکز داشته و تصویر خوبی از خودمان داشته باشیم، باید لیستی از توانمندی ها و دستاوردها و ویژگی های خوب و مثبت اخلاقی، فرهنگی، شغلی، توانایی های فردی و ... که معتقدد هستیم در ما وجود دارد، تهیه کنیم. این لیست را باید روزانه مطالعه و هر روز حداقل 2 مورد به آن اضافه کنیم. آن را مکررا مطالعه کنیم و از آن لذت ببریم.

لازم هست که بصورت مداوم به کسب دانش و مهارت های جدید و آگاهی بیشتری بپردازیم و هروز و هرروز با کسب اطلاعات و آگاهی های بیشتر شخصیت توانمندتر و موفق تری از خودمان بروز بدهیم.

آرام سازی ذهن: هرکدام از ما جایگاه شغلی و مسئولیت های خاصی داریم که باید آنها را به طور مداوم بررسی کنیم و برای پیشرفت در آن تلاش بیشتری داشته باشیم. گاهی لازم است برای بالابردن میزان بهره وری کاری به استراحت بپردازیم و ذهنمان را کلا از هرچه که هست آزاد کنیم و با پرداختن به تفریح، ورزش و سرگرمی، روحیه و نیروی خود را در سطح مناسب نگه داشته و انرژی مان را افزایش دهیم.

خوب است گاهی از ارتباطات خانوادگی لذت ببریم و ساعات خاصی را با فرزندان و خانواده به سر برده و سرگرم باشیم.

حتما در هر روز 5 تا 20 دقیقه به آزاد سازی عضلات و ذهن اختصاص بدهیم و با انجام ریلکسیشن و آزاد سازی ذهن به آرامش عمیق رسیده و به سطح بالاتری از انرژی دست پیدا کنیم.

چگونه  تکنیک آرام سازی ذهن را اجرا کنیم؟

در طول روز 2  بار هر بار، 5 تا 20 دقیقه به تکنیک آرام سازی ذهن یا ریلکسیشن بپردازیم. به این صورت که در جایی بسیار آرام قرار بگیریم، میتوانیم نشسته یا خوابیده باشیم ، تمام عوامل مزاحم از قبیل انگشتر ، ساعت مچی، کمربند، لباس تنگ، نور زیاد، صدای ساعت و ... را از خود دور کنیم و در آرامش کامل به صدای تنفس خود گوش کنیم .

نفسهای عمیق بکشیم. ابتدا 7 شماره دم، بعد 7 شماره نگهداری و نهایتا 7 شماره بازدم  انجام داده و دوباره تکرار کنیم و به آرامش عالی و عمیق برسیم و لذت ببریم. این کار را در روز های اول با 5 دقیقه زمان شروع کنیم و در روزهای بعدی مدت آن را طولانی تر کرده و به مدت 20 دقیقه افزایش دهیم.

با تکرار این تکنیک علاوه بر اینکه اکسیژن بیشتری دریافت خواهیم کرد، از پرخاشگری، عصبانیت، بی حوصلگی، استرس، اضطراب، عجله ما کاسته خواهد شد و به آرامش ، اطمینان، بردباری و تمرکز بیشتری دست خواهیم یافت و در نتیجه ی اجرای آن خلاقیت و ایده های نو و جدید به سوی ما جاری خواهد شد.

امیدوارم هرچه زودتر این تکنیک را اجرا کنید و نتایج آن را از نزدیک ببینید.

موفق باشید

معصومه مهر علی کارشناس جذب